2. プレバイオティクスとは？

プレバイオティクスは、腸内の善玉菌の「エサ」となる成分のことです。

主に食物繊維やオリゴ糖などがプレバイオティクスに該当し、これらは体内で消化されずに大腸に到達して善玉菌を増やします。

【主な働き】

１）善玉菌を育てる

善玉菌の栄養源として働き、その増殖を助けます。

２）腸内フローラのバランス改善

悪玉菌を抑え、善玉菌が優勢な環境を作ります。

３）便通の促進

特に食物繊維は便のかさを増やし、排便をスムーズにします。

４）血糖値やコレステロール値の調整

食物繊維は糖や脂肪の吸収を緩やかにする働きもあります。

◆プレバイオティクス(食物繊維とオリゴ糖)を含む食品

•　野菜（玉ねぎ、ゴボウ、ニンニク、アスパラガスなど）

•　果物（バナナ、リンゴ、ベリー類）

•　豆類（大豆、レンズ豆など）

•　全粒穀物（玄米、オートミールなど）

▶ 摂取のポイント

プレバイオティクスは腸内で善玉菌を育てるため、プロバイオティクスと併せて摂取すると効果的です。また、水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく摂ることが理想的です。