5. 腸活の効果を最大化する方法

プロバイオティクスとプレバイオティクスのバランス摂取

腸内環境を整えるためには、プロバイオティクス（善玉菌）を増やし、

プレバイオティクス（善玉菌のエサ）でその増殖を支えることが理想です。

例えば、次のような組み合わせがおすすめです。

•　ヨーグルト（プロバイオティクス）

　　　　　　　　　＋バナナ（プレバイオティクス）

•　発酵食品（プロバイオティクス）　

　　　　　　　　　＋野菜スティック（プレバイオティクス）

♥♥♥　生活習慣の見直し　♥♥♥

腸活は食生活だけでなく、生活全般のサポートも必要です。

　１）規則正しい生活

　腸の働きは自律神経に影響を受けるため、

　十分な睡眠やストレス管理が重要です。

　２）水分の摂取

　腸内での消化や排泄をスムーズにするために

　水分をしっかり摂りましょう。

　３）適度な運動

運動は腸のぜん動運動を促し、便通を助けます。

注意点) • プロバイオティクスは加熱や胃酸に弱い場合があるため、

               加工方法や製品の特性を確認しましょう。

            ・プレバイオティクスは一度に多量に摂取するとお腹が張る

　　　　などの不快感が生じる場合があります。

　　　　少量から徐々に増やすのがおすすめです。