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プロバイオティクスは腸内に「善玉菌」を直接補充し、プレバイオティクスはその善玉菌を育てる「エサ」として働きます。この両者をバランスよく摂取することで腸内フローラのバランスが整い、便通の改善、免疫力の向上、さらには精神的な健康サポートにもつながります。

日々の食生活にこれらを取り入れ、腸活を習慣化することで、健康的な体づくりを目指しましょう。

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腸活は、腸内環境を整えることで身体全体の健康を向上させる取り組みのことです。腸内環境を整えるキーワードとして「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」がよく使われます。これらは腸活において欠かせない存在ですが、役割や働きが異なるため、両者を正しく理解し、生活に取り入れることが重要です。

1. プロバイオティクスとは？

プロバイオティクスとは、腸内環境に良い影響を与える「生きた微生物」のことです。代表的なものに乳酸菌やビフィズス菌があります。これらの善玉菌は腸に直接届くことで、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整える働きをします。

【主な働き】

１）腸内環境のサポート

善玉菌を増やして悪玉菌を抑制し、腸内フローラのバランスを良好に保ちます。

２）便秘や下痢の予防とサポート

腸の運動を活性化し、スムーズな排便を促します。

３）免疫力の向上

腸は免疫細胞の多くが存在する場所であり、腸内環境へのサポートが免疫機能を強化します。

４）有害物質の排除

悪玉菌の活動を抑えることで、有害物質の産生を減らします。

◆プロバイオティクスを含む食品

•　ヨーグルト

•　チーズ（特に熟成タイプ）

•　発酵食品（味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなど）

▶ 摂取のポイント

プロバイオティクスは「生きた微生物」であるため、熱に弱い性質があります。摂取する際には、食品が生きた菌を含んでいるかを確認することが大切です。また、定期的に摂取し続けることで腸のもつ機能をサポートする。

 

＝＝＝＞続きは、プレバイオテックスについて。https://floralabore.base.shop/blog/2025/01/08/222725